Tagliali in porzioni in modo da poter utilizzare solo il pezzo che ti serve per mangiare.

Tagliali in porzioni in modo da poter utilizzare solo il pezzo che ti serve per mangiare.

Puoi usare cetriolo sbucciato, carote tagliate a julienne, cavolo verde o viola, zucchine, jicama sbucciato e peperoni per preparare questo delizioso involtino. Puoi usare il condimento cremoso paleo-friendly per un ulteriore strato delizioso o puoi usarlo come salsa come preferisci.

Sub roll-up italiani

Questa è un’altra pratica idea per la ricetta del pranzo al sacco paleo per te. Se sei stanco dei panini ripieni, questa volta è il momento di provare qualcosa di nuovo. Questo roll-up italiano contiene tutto ciò che può deliziare il tuo palato.

Per il materiale vegetale nella parte centrale del roll-up, puoi usare qualsiasi cosa secondo i tuoi gusti e le tue esigenze specifiche. Se vuoi arricchire la tua scatola del pranzo con il contenuto di fibre, puoi utilizzare così tanti articoli verdi in questo roll-up. Invece di usare la maionese tradizionale, dovresti usare una maionese paleo-friendly per renderla davvero una dieta paleo. Inoltre, puoi usare l’hummus o il pesto in questa ricetta italiana che è un ottimo antipasto.

Polpette di salmone con salsa di aneto al limone

Ultimo ma non meno importante, se vuoi una ricetta per il pranzo paleo-friendly piena ma deliziosa, questa potrebbe essere l’opzione migliore. In questa ricetta, la farina di mandorle aiuta a tenere insieme le polpette di salmone invece di usare il tradizionale pangrattato o la farina di frumento. È troppo semplice da preparare ed estremamente salutare.

Essendo una dieta paleo-friendly, non influisce in alcun modo negativamente sulla tua salute, il che è del tutto possibile se mangi cibi ricchi di carboidrati, zuccherini e altamente trasformati. Se non trovi la farina di mandorle sul mercato, puoi crearne una tua semplicemente macinando le mandorle crude nel robot da cucina di casa.

Immergi le tue polpette di salmone nella salsa cremosa di aneto al limone che migliorerà il gusto del tuo menu per il pranzo. Sia le polpette di salmone che la farina di mandorle forniscono ca. mille milligrammi di calcio quindi ottimo per la salute delle ossa.

Benefici di una dieta paleo

Ottieni i seguenti benefici per la salute mangiando una dieta paleo:

Aiuta nella perdita di peso

In una dieta paleo, non ti è permesso mangiare alcun alimento lavorato che è la principale causa alla base dell’aumento di peso rapido e incontrollato. La dieta paleo incoraggia la dieta a mangiare cibi non trasformati, quindi non ha bisogno dell’uso eccessivo di olio, burro, riscaldamento o frittura che sfrutta l’essenza nutritiva di una dieta e aggiunge olio e spezie che non sono buoni per coloro che stanno provando per ridurre o controllare il loro peso.

Come nella dieta paleo, sono esclusi alcuni alimenti come i cereali ecc. che devono essere elaborati in modo che la tua dieta diventi automaticamente povera di carboidrati, quindi aiuta naturalmente a ridurre il grasso corporeo in eccesso e il peso. Inoltre, quando una dieta a basso contenuto di carboidrati combinata con altre idee salutari come rimuovere completamente gli alimenti trasformati dal tuo programma alimentare, diventa un mezzo efficace per ridurre il grasso corporeo e il peso corporeo nel tempo.

In uno studio di ricerca condotto nel 2014 sull’effetto della paleodieta sulla massa grassa, sul livello di trigliceridi e sull’obesità addominale nelle donne in postmenopausa, il risultato mostra un notevole miglioramento di queste condizioni dopo aver seguito una dieta paleo per alcune settimane. Sempre in uno studio randomizzato del 2016 sull’effetto della dieta paleo su donne sane, è stato riscontrato che queste donne riescono a ridurre molto peso rispetto alle persone che seguivano la dieta a basso contenuto di grassi per la perdita di peso.

Tuttavia, quanto sia utile questa dieta paleo per la perdita di peso nelle persone affette da diabete di tipo 2, ha bisogno di ulteriori ricerche da condurre a questo proposito.

Migliora la salute del cuore

È dimostrato in diversi studi che la dieta paleo è benefica per la salute del cuore. Poiché la dieta paleo rimane a basso contenuto di carboidrati, assicura che il grasso in eccesso non si accumuli nella parte centrale del corpo (area del corpo altamente accumulata di grasso) che aumenta il rischio di diverse malattie cardiache di livello grave. Le persone che sono pazienti con diabete contengono un alto rischio di sviluppare complicanze cardiache associate al diabete. Quindi anche per loro le diete paleo sono benefiche.

In uno studio scientifico del 2015, è stato scoperto che le persone che seguivano una dieta paleo riducevano significativamente il livello di colesterolo totale, i trigliceridi e l’LDL (colesterolo cattivo) e aumentavano l’HDL, il colesterolo buono rispetto a coloro che seguivano una dieta standard. L’aumento del livello di colesterolo nel corpo è uno dei principali fattori responsabili che contribuiscono alla cattiva salute del cuore. Quindi, migliorando il colesterolo totale, la dieta paleo aiuta a mantenere una buona salute e funzionalità del cuore.

Aumenta la sensibilità all’insulina

La dieta paleo è efficace anche per le persone con diagnosi di problemi di salute del diabete e per le persone il cui corpo diventa resistente all’insulina. La resistenza all’insulina è una condizione in cui le cellule muscolari, il fegato e il grasso smettono di rispondere correttamente al segnale inviato dall’ormone insulina. Di conseguenza, il pancreas inizia a produrre più insulina che semplicemente aumenta il livello di zucchero nel sangue. Ciò aumenta il rischio di una persona di essere pre-diabetica o di sviluppare una condizione di salute del diabete di tipo 2.

Tuttavia, con la dieta paleo che include cibi a basso indice glicemico e meno zuccherati, la sensibilità all’insulina può essere aumentata facilmente. Si trova in un rapporto di studio che l’assunzione di dieta paleo può aiutare a ridurre la secrezione di insulina che aumenta l’efficacia dell’insulina. Quindi si rivela utile nel ridurre la resistenza all’insulina, il problema principale dei pazienti diabetici.

Inoltre, riduce la necessità di assumere molti farmaci per ridurre o controllare i livelli sbilanciati di diabete se assunti con altri cambiamenti nello stile di vita sano come un regolare esercizio fisico, dormire a sufficienza durante la notte, rimanere senza stress, ecc.

Riduce l’infiammazione

Un’eccessiva gamma di infiammazioni nel corpo aumenta il rischio di qualsiasi persona di sviluppare molti gravi problemi di salute, incluso il diabete di tipo 2. Tuttavia, questi rischi per la salute possono essere notevolmente ridotti incorporando il programma di dieta paleo nella tua vita quotidiana. Questo perché il piano di dieta paleo evita cibi trasformati, zucchero e cereali che svolgono tutti un ruolo importante negli esiti di salute indotti dalla dieta come il diabete.

Essendo a basso contenuto di carboidrati e basso indice glicemico (GI), i cibi paleo, in particolare i cibi ricchi di acidi grassi omega-3, funzionano in modo molto efficace per proteggere il corpo dall’eccessiva infiammazione e dai danni associati.

In uno studio del 2016 dell’American Physiological Society, si dice che il passaggio a una dieta paleo da diete occidentali ricche di calorie riduce il tasso di infiammazione nelle persone. Tuttavia, esiste un numero limitato di studi per supportare l’efficacia della dieta paleo per ridurre o fornire protezione contro il problema dell’infiammazione, quindi sono necessari ulteriori studi al riguardo.

Aumenta il livello di energia

Poiché il menu della dieta paleo include alimenti con un basso valore dell’indice glicemico (GI), in modo da garantire che in qualsiasi condizione non si cada al di sotto del livello di energia che generalmente si verifica con l’assunzione di alimenti ad alto indice glicemico e zuccherini.

Questo è il motivo principale per cui si consiglia agli sportivi di seguire diete più paleo-friendly soprattutto per aumentare il loro livello di energia e resistenza. È considerato una fonte di cibo naturale per migliorare le prestazioni dei giocatori.

Quali cibi devono evitare nella dieta paleo?

Gli alimenti che non puoi mangiare mentre segui una dieta paleo includono quanto segue:

Latticini- Prodotti lattiero-caseari come latte, formaggio, yogurt e gelatoFagioli o legumi: evita prodotti a base di soia, arachidi o burro di arachidi, tofu, edamame e qualsiasi tipo di fagioli.Verdure amidacee – Evita di mangiare verdure amidacee come mais e patate e prodotti alimentari a base di esse come patatine, popcorn e tortillas.Cereali: evita di mangiare cereali come grano, riso, orzo e avena e prodotti alimentari a base di essi come pane, pasta, cracker, barrette di muesli e bagel.Cibi salati- Evita di mangiare cibi salati come cibi salati aggiunti, salsa di soia, salatini con patatine, cracker e bevande sportive.Alimenti trasformati – Evita di mangiare cibi trasformati o trans. grassi come maccheroni, formaggio, patatine fritte, ciambelle e snack alla frutta.Cibi zuccherati: evita di mangiare cibi zuccherati come miele, soda, sciroppo, torte, caramelle, biscotti, bevande sportive e marmellata o gelatina.

La sfida di attenersi alla dieta paleo

Per prima cosa, sei lontano da casa e gli impegni di lavoro spesso ti costringono a mangiare ciò che è conveniente. Quando il tempo e la convenienza non sono esattamente dalla tua parte, può essere fin troppo facile gettare al vento la cautela e finire per cadere dal carro, per così dire. Il problema è che un incidente può facilmente portare a un altro e ancora un altro. Prima che tu te ne accorga, sei tornato a mangiare cibi trasformati e pasti carichi di MSG.

Suggerimenti per la preparazione della scatola del pranzo per la dieta Paleo

Per aiutarti ad attenersi a un’alimentazione sana, l’opzione migliore è preparare un Dieta paleo pranzo al sacco per lavoro. In questo modo, non sarai facilmente allettato a mangiare fast food o cibo da asporto, anche mentre sei in viaggio. Tenere un libro di ricette per la dieta Paleo sarà davvero utile in modo da sapere cosa preparare per il pranzo in anticipo. Ecco alcuni ottimi consigli e idee per il pranzo al sacco per la dieta Paleo per aiutarti a rimanere impegnato in un’alimentazione più sana:

Preparare gli involtini di lattuga al posto dei tramezzini di pane.

Questo pane non è incluso nell’elenco degli alimenti Paleo, un’opzione più salutare è invece creare involtini di lattuga. Questo apre una miriade di possibilità, soprattutto se hai degli avanzi della cena della sera prima.

Tieni le uova sode a portata di mano al lavoro.

Che sia a pranzo o a merenda, le uova sode sono il cibo perfetto e più conveniente, soprattutto se non hai abbastanza tempo per preparare un pasto completo. Le uova sono ricche di proteine ​​e sono abbastanza facili da preparare. Puoi considerare di cucinare una dozzina di uova per il consumo di un’intera settimana.

Riutilizza gli avanzi.

Il modo migliore per renderti più facile attenersi alla dieta Paleo è renderlo più conveniente per te e ridurre i tempi di preparazione. In realtà non è necessario preparare sempre ogni pasto da zero. Invece, puoi cucinare appositamente una grande quantità per cena, che puoi confezionare per pranzo il giorno successivo. Puoi anche riutilizzare le verdure avanzate in una frittata o in una frittata.

Cuocere un grande roast beef.

Puoi preparare e cuocere in anticipo un grosso pezzo di carne, che potrai utilizzare nella preparazione di vari piatti. Ciò ridurrà significativamente il tempo di preparazione durante la mattina, specialmente nella preparazione dei pasti al sacco per il pranzo della dieta Paleo. Tagliali in porzioni in modo da poter utilizzare solo il pezzo che ti serve per mangiare.

Idee per i pasti al sacco per il pranzo dietetico Paleo

Preparare il nostro pranzo al sacco per la dieta Paleo non è difficile come pensi. Infatti, una volta presa la mano, non vedrai l’ora di preparare e consumare i tuoi pasti. Ecco alcune ottime idee da considerare:

Mettilo su un bastone. Questa idea per il pasto non solo ti aiuta a risparmiare spazio, ma mangiare qualsiasi cosa su stecco non richiederà l’uso di posate. Ciò significa che non hai nulla da portare a casa di nuovo. La Paleo Diet non è particolarmente esigente su come si prepara il cibo o se è stato cucinato ieri o oggi. Puoi usare qualsiasi carne e verdura avanzata per fare un kebab. Basta aggiungere un po’ di paprika, pomodorini, gorgonzola o qualsiasi verdura o carne, quindi avvolgerlo in un foglio di alluminio.Borsa marrone. Questo è uno dei modi più semplici per preparare il tuo pranzo al sacco per la dieta Paleo. Puoi creare il pranzo da una combinazione di verdure e carne avanzata o precotta e persino condirlo con uova sode.Usa Tupperware. Uno dei grandi vantaggi di Tupperware è il fatto che non è usa e getta, il che significa che fa bene all’ambiente. Tuttavia, una battuta d’arresto è dover portare a casa i piatti sporchi. Conservare il pranzo in un Tupperware offre molte ottime opzioni per i pasti. Puoi sceglierne uno con spazi separati in modo da evitare che piatti diversi si mescolino. Questo è l’ideale anche per le persone che hanno ampio spazio nelle loro borse.

Mangiare fuori

Ora questa sembra una prospettiva piuttosto scoraggiante poiché mangiare fuori può spesso lasciare il tuo vulnerabile. Tuttavia, diciamocelo, prima o poi devi affrontare la sfida di mangiare fuori prima o poi. Non è qualcosa che puoi evitare totalmente per il resto della tua vita, giusto? Sarai inevitabilmente esposto a cibi da festa, mangiare e bere, intrattenere le vacanze, tutti elementi che presentano un buffet di tentazioni che sono troppo buone per resistere e potrebbero essere qualsiasi cosa o tutto ciò che non è nella lista dei cibi della Paleo Diet.

La chiave per evitare di cedere è essere preparati. Se lo stai anticipando, è meglio che tu sappia in anticipo dove mangerai. Se hai intenzione di renderlo una cosa normale, dai un’occhiata a un certo numero di ristoranti e commensali che offrono opzioni alimentari più sane e determina quali puoi mangiare senza sensi di colpa. Se c’è un menu online, prenditi del tempo per studiare e sapere quali piatti puoi ordinare in anticipo.

Tieni sempre a portata di mano il cibo dietetico Paleo

Quando hai fame, sei di fretta o sei stressato, può essere fin troppo facile cedere e indulgere in cibi malsani. Il trucco qui è assicurarsi che il cibo dietetico Paleo sia sempre accessibile per placare facilmente qualsiasi desiderio.

Se desideri qualcosa che non sia Paleo, quello che puoi fare è riconoscere il desiderio ma scegliere di mangiare prima il cibo Paleo. Dopo essere sazi, sarà più facile resistere a queste voglie. Puoi anche usare questo approccio quando hai voglia di soda in una giornata particolarmente calda. Invece di cedere all’impulso, scegli di bere prima l’acqua. Scoprirai che il desiderio se ne andrà naturalmente da solo.

Guarda per mangiare emotivo

Quando sei stressato da preoccupazioni, problemi e scadenze relativi all’ufficio, puoi renderti vulnerabile all’indulgere a vizi malsani, incluso mangiare cibo non paleo. Dopotutto, quando ti senti giù e triste, mangiare i broccoli non rappresenta esattamente un pasto appetitoso, non quando puoi facilmente concederti una pinta di gelato.

Se noti che tendi a indulgere quando sei stressato o eccessivamente emotivo, è importante determinare le distrazioni e i fattori scatenanti. Invece di ricorrere al binge eating, scegli di affrontare e decomprimere i problemi parlando con un professionista o qualcuno di cui ti puoi fidare. Questo ti aiuterà a dissipare eventuali emozioni e negatività represse e, in definitiva, a ottenere un migliore controllo della tua salute. Ci sono anche cibi di conforto della dieta Paleo là fuori e ricette dietetiche Paleo che potrebbero aiutarti con il cibo che può alleviare lo stress.

L’elenco delle idee per il pranzo per la dieta paleo per il lavoro discusso sopra è veramente paleo e salutare. Poiché ora hai molti suggerimenti di ricette nelle tue mani, è ora di portare 5 diversi menu per il pranzo in cinque giorni alla settimana o nei giorni di ufficio. Sia che tu abbia queste diete paleo come menu del pranzo o come normali piani dietetici a casa in ogni modo, la tua certezza di ottenere enormi benefici per la salute rimane intatta.

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