Dies findet man auch häufig in der Achtsamkeits- und Vipassana-Meditation

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Vipassana, Chakra und Yoga sind drei verschiedene Meditationsformen. Wizemark/Stocksy; iStock; Aliaksandra Ivanova/

Meditation ist die Praxis, tief nachzudenken oder den Geist für eine gewisse Zeit zu fokussieren. Dies kann in Stille oder mit Hilfe von Singen geschehen und hat eine Reihe von Gründen, die von religiösen oder spirituellen Zwecken bis hin zu einer Methode zur Hervorrufung von Entspannung reichen.

In unserer modernen, hektischen Welt hat Meditation in den letzten Jahren als Mittel zur Stressbewältigung an Bedeutung gewonnen. Es gibt auch wissenschaftliche Beweise, die zeigen, dass Meditation ein hilfreiches Werkzeug bei der Bekämpfung chronischer Krankheiten sein kann, einschließlich Depressionen, Herzerkrankungen und chronischen Schmerzen.

Es gibt viele verschiedene Formen dieser alten Praxis.

Wenn Sie daran interessiert sind, Meditation auszuprobieren, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, finden Sie hier eine Liste von sieben Arten von Meditationspraktiken:

1. Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeitsmeditation ist der Prozess, mit deinen Gedanken vollständig präsent zu sein. Achtsam zu sein bedeutet, sich dessen bewusst zu sein, wo wir sind und was wir tun, und nicht übermäßig auf das zu reagieren, was um uns herum passiert.

Achtsame Meditation kann überall durchgeführt werden. Manche Menschen bevorzugen es, an einem ruhigen Ort zu sitzen, die Augen zu schließen und sich auf ihre Atmung zu konzentrieren. Sie können jedoch zu jedem Zeitpunkt des Tages achtsam sein, auch wenn Sie zur Arbeit pendeln oder Hausarbeiten erledigen.

Wenn du Achtsamkeitsmeditation praktizierst, beobachtest du deine Gedanken und Emotionen, lässt sie aber ohne Wertung passieren. (1)

2. Transzendentale Meditation

Transzendentale Meditation ist eine einfache Technik, bei der ein persönlich zugewiesenes Mantra, wie ein Wort, ein Klang oder ein kleiner Satz, auf bestimmte Weise wiederholt wird. Es wird zweimal täglich 20 Minuten geübt, während man bequem mit geschlossenen Augen sitzt.

Die Idee ist, dass Sie sich mit dieser Technik in einen tiefen Entspannungs- und Ruhezustand versetzen können, mit dem Ziel, ohne Konzentration oder Anstrengung inneren Frieden zu erlangen. (2,3)

3. Geführte Meditation

Geführte Meditation, die manchmal auch als geführte Bilder oder Visualisierung bezeichnet wird, ist eine Meditationsmethode, bei der Sie sich mentale Bilder oder Situationen bilden, die Sie als entspannend empfinden.

Dieser Prozess wird normalerweise von einem Führer oder Lehrer geleitet, daher „geführt. „Es wird oft empfohlen, so viele Sinne wie möglich zu nutzen, wie Geruch, Geräusche und Texturen, um Ruhe in Ihrem Entspannungsbereich zu erzeugen. (3)

4. Vipassana-Meditation (Sayagyi U Ba Khin Tradition)

Vipassana-Meditation ist eine alte indische Meditationsform, die bedeutet, die Dinge so zu sehen, wie sie wirklich sind. Es wurde vor mehr als 2.500 Jahren in Indien gelehrt. Die Achtsamkeitsmeditationsbewegung in den Vereinigten Staaten hat ihre Wurzeln in dieser Tradition.

Das Ziel der Vipassana-Meditation ist die Selbsttransformation durch Selbstbeobachtung. Dies wird durch disziplinierte Aufmerksamkeit für körperliche Empfindungen im Körper erreicht, um eine tiefe Verbindung zwischen Geist und Körper herzustellen. Die ständige Verbundenheit führt zu einem ausgeglichenen Geist voller Liebe und Mitgefühl, behaupten die Lehrer der Praxis.

Vipassana wird in dieser Tradition normalerweise während eines 10-tägigen Kurses gelehrt, und von den Schülern wird erwartet, dass sie während der gesamten Zeit eine Reihe von Regeln befolgen, einschließlich des Verzichts auf alle Rauschmittel, Lügen, Stehlen, sexuelle Aktivitäten und Töten Spezies. (2)

5. Meditation der Liebenden Güte (Metta-Meditation)

Metta-Meditation, auch Liebende Güte-Meditation genannt, ist die Praxis, anderen gute Wünsche zu richten. Diejenigen, die üben, rezitieren bestimmte Wörter und Sätze, die warmherzige Gefühle hervorrufen sollen. Dies findet man auch häufig in der Achtsamkeits- und Vipassana-Meditation.

Es wird normalerweise im Sitzen in einer bequemen, entspannten Position geübt. Nach einigen tiefen Atemzügen wiederholst du die folgenden Wörter langsam und stetig. „Möge ich glücklich sein. Möge es mir gut gehen. Möge ich sicher sein. Möge ich friedlich und entspannt sein. ”

Nachdem Sie diese liebevolle Güte eine Zeitlang auf sich selbst gerichtet haben, stellen Sie sich vielleicht ein Familienmitglied oder einen Freund vor, der Ihnen geholfen hat, und wiederholen das Mantra erneut, wobei Sie diesmal „Ich“ durch „Sie“ ersetzen. ”

Während Sie die Meditation fortsetzen, können Sie sich an andere Mitglieder Ihrer Familie, Freunde, Nachbarn oder Menschen in Ihrem Leben erinnern. Die Praktizierenden werden auch ermutigt, sich Menschen vorzustellen, mit denen sie Schwierigkeiten haben.

Schließlich beendest du die Meditation mit dem universellen Mantra: „Mögen alle, die überall sind, glücklich sein. ” (4,5)

6. Chakra-Meditation

Chakra ist ein altes Sanskrit-Wort, das „Rad“ bedeutet und bis nach Indien zurückverfolgt werden kann. Chakren beziehen sich auf die Zentren der Energie und der spirituellen Kraft im Körper. Es wird angenommen, dass es sieben Chakren gibt. Jedes Chakra befindet sich an einem anderen Körperteil und jedes hat eine entsprechende Farbe.

Die Chakra-Meditation besteht aus Entspannungstechniken, die darauf ausgerichtet sind, die Chakren in Balance und Wohlbefinden zu bringen. Einige dieser Techniken beinhalten die visuelle Darstellung jedes Chakras im Körper und seiner entsprechenden Farbe. Manche Menschen entscheiden sich vielleicht dafür, Räucherstäbchen anzuzünden oder Kristalle zu verwenden, die für jedes Chakra farbcodiert sind, um ihnen zu helfen, sich während der Meditation zu konzentrieren. (6)

7. Yoga-Meditation

Die Yogapraxis reicht bis ins alte Indien zurück. Es gibt eine Vielzahl von Yogaklassen und -stilen, aber alle beinhalten eine Reihe von Körperhaltungen und kontrollierten Atemübungen, die die Flexibilität fördern und den Geist beruhigen sollen.

Die Posen erfordern Gleichgewicht und Konzentration und die Praktizierenden werden ermutigt, sich weniger auf Ablenkungen zu konzentrieren und mehr im Moment zu bleiben. (2)

Für welchen Meditationsstil Sie sich entscheiden, hängt von einer Reihe von Faktoren ab. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben und Yoga-Neulinge sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welcher Stil für Sie der richtige sein könnte. (7)

Ressourcen, die wir lieben

Meditationsoase

Redaktionelle Quellen und Faktencheck

Verweise

Mythen über Achtsamkeit. Achtsame USC. Meditation: Ein einfacher und schneller Weg, um Stress abzubauen. Mayo-Klinik. 17. Oktober 2017. Was ist TM? Transzendentale Meditation. com. Vipassana-Meditation. Mehr Glück in 5 Minuten am Tag. Greater Good Magazin. 10. September 2012. 8 Schritte zum Praktizieren einer Chakra-Meditation. Über Meditation. Chakra-Meditation. Die Welt gehört ganz dir. Zeige weniger

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Lernen Sie, die verschiedenen Aspekte der Legasthenie und die Lernbehinderungen zu erkennen, die manchmal mit Legasthenie verbunden sind. iStock

Legasthenie ist eine Erkrankung, die laut der International Dyslexia Association zwischen 15 und 20 % der Bevölkerung betreffen kann. (1) Es handelt sich um eine sprachbasierte Lernbehinderung, die viele verschiedene Symptome mit sich bringt. Obwohl es nicht geheilt werden kann, kann es sicherlich behandelt werden, und die Art der Behandlung, die eine Person erhält, hängt von der Art der Legasthenie ab, an der sie leiden.

Die Symptome von Legasthenie variieren je nach Alter. Bei einigen kleinen Kindern kommt es zu spätem Sprechen, Schwierigkeiten beim Erlernen neuer Wörter und Schwierigkeiten mit Reimspielen. Diese und andere Legasthenie-Symptome werden oft deutlicher, sobald ein Kind in die Schule kommt.

Diese Kinder lesen möglicherweise unter dem für ihr Alter erwarteten Niveau und haben Schwierigkeiten, Sätze zu bilden und die richtigen Wörter zu finden. Da sie nicht in der Lage sind, Wörter auszusprechen oder unbekannte Wörter auszusprechen, vermeiden einige Kinder das laute Vorlesen.

Unbehandelt kann Legasthenie die Fähigkeit einer Person beeinträchtigen, ihr volles Potenzial bei der Arbeit oder in der Schule auszuschöpfen, sagt Kimberly R. Freeman, PhD, Executive Associate Chair für Sozialarbeit und Sozialökologie an der Loma Linda University in San Bernardino, Kalifornien.

Lesespezialisten und Psychologen können helfen, die spezifischen Legasthenie-Herausforderungen einer Person zu erkennen. Keine Institution hat eine offizielle, diagnostische Liste von Legasthenie-Subtypen erstellt, und einige Experten glauben, dass es keine “Typen” von Legasthenie gibt, sondern ein Kontinuum oder Spektrum verschiedener kognitiver Probleme. Während die Forschung läuft, behaupten andere Experten, dass die vier unten beschriebenen Subtypen am häufigsten vorkommen.

Was bedeutet es, phonologische Legasthenie zu haben?

Manche Menschen mit Legasthenie haben möglicherweise Schwierigkeiten mit der phonemischen Wahrnehmung, d. h. der Fähigkeit, einzelne Buchstabenlaute in einem Wort zu erkennen und diese dann zu einem Wort zu mischen. Es kann schwierig sein, Wörter in Silben zu unterteilen und Buchstaben und Wörter mit den Lauten zu verbinden, denen sie entsprechen. (2,3 PDF)

Was bedeutet es, Oberflächen-Legasthenie zu haben?

Oberflächen-Legasthenie wird als die Unfähigkeit beschrieben, Wörter zu lesen, die anders geschrieben werden als sie ausgesprochen werden. Wörter, die für Menschen mit oberflächlicher Legasthenie eine Herausforderung darstellen können, könnten “Yacht”, “gründlich” und “subtil” sein. ” (4)

Oberflächen-Legasthenie wird manchmal als visuelle Legasthenie bezeichnet, da Personen mit dieser Erkrankung Schwierigkeiten haben, Wörter visuell zu erkennen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Legasthenie normalerweise kein Problem mit dem Sehvermögen oder dem Sehvermögen mit sich bringt – sie wird durch eine unterschiedliche Art und Weise verursacht, wie das Gehirn einer Person Buchstaben, Zahlen und Wörter erkennt.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass Sehstörungen manchmal eine Legasthenie imitieren können, daher werden Spezialisten und Ärzte versuchen, eine Reihe anderer Faktoren auszuschließen, bevor eine Legasthenie-Diagnose gestellt wird.

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Wie unterscheidet sich Asperger von Autismus?

Asperger-Syndrom: Was sind die Anzeichen und Symptome der Störung?

Was bedeutet es, eine schnelle automatische Namensgebungsdyslexie zu haben?

Für diejenigen, die mit dieser Art von Legasthenie leben, erfolgt die Erkennung von Buchstaben und Zahlen nicht schnell.

Es kann länger dauern, bis das Gehirn der Person die Informationen verarbeitet, was zu langsameren Lesezeiten führen kann. (2)

Was bedeutet es, eine Doppeldefizit-Legasthenie zu haben?

Es ist nicht ungewöhnlich, mehr als eine Art von Legasthenie zu haben. (5)

Die beiden Typen, die häufig zusammen auftreten, sind die phonologische Legasthenie und die schnelle Benennungsdefizit-Legasthenie. Wenn eine Person beides hat, wird dies oft als doppelte Defizit-Legasthenie bezeichnet. (6)

Welche anderen Lernbehinderungen können bei Legasthenie auftreten? 

Bei Legasthenie können mehrere Lernschwierigkeiten auftreten, die keine Legasthenie sind. Zum Beispiel kann bei einer Person Legasthenie diagnostiziert werden, aber auch:

Dyskalkulie oder Schwierigkeiten mit MatheDysgraphie oder Schwierigkeiten beim SchreibenLinks-Rechts-Störung oder Schwierigkeiten, zwischen links und rechts zu unterscheiden

Wissenschaftler versuchen immer noch herauszufinden, was diese Störungen verursacht, aber die Forschung legt nahe, dass sie zumindest in einigen Fällen neurologisch bedingt sein können. (2,7,8)

Gibt es so etwas wie Mathe-Legasthenie?

Nein. Was die Leute als mathematische Legasthenie bezeichnen, ist eigentlich eine Störung namens Dyskalkulie, die auftritt, wenn eine Person Schwierigkeiten beim Rechnen von Zahlen hat. Dyskalkulie kann bei einer Person mit Legasthenie auftreten, ist aber keine Form der Legasthenie. Diese Störung betrifft etwa 3 bis 6 Prozent der Kinder. (9)

Die Symptome können variieren, aber in vielen Fällen kann eine Person Schwierigkeiten haben, sich an Zahlen zu erinnern und sie zu organisieren, oder sie haben Schwierigkeiten, die Uhrzeit zu erkennen. Wie bei Legasthenie können Personen Situationen vermeiden, in denen Mathematik involviert sein könnte.

Andere Symptome können sein: Schwierigkeiten mit: (2,10)

WortproblemeZahlen tragen und ausleihenGeld verwaltenMengen verstehen Positive und negative Werte verstehenZeit (z. B. Wochentage) verstehenDiagramme und Grafiken verstehen

Das Erkennen von Dyskalkulie-Symptomen kann schwierig sein, da viele Kinder und Erwachsene sich mit Mathematik schwer tun. Aber als Elternteil oder Lehrer gibt es bestimmte Anzeichen, auf die Sie je nach Alter eines Kindes achten können.

Zum Beispiel kann ein Vorschulkind, das Symptome einer Dyskalkulie hat, Schwierigkeiten beim Zählen haben oder das Konzept des Zählens nicht verstehen, so die gemeinnützige Organisation „Understand for All“. (11)

In der Grundschule können Anzeichen von Dyskalkulie die Unfähigkeit sein, sich an grundlegende Mathematik zu erinnern. Beispielsweise kann ein Kind Schwierigkeiten haben, das Konzept 2 + 2 = 4 zu begreifen. (11)

Oder ein älteres Kind kann immer noch mit den Fingern zählen, wenn es einfache mathematische Aufgaben wie die oben genannten löst. (11)

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